第3天 用可能式、進行式、完成式等肯定表現來書寫

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第3天 用可能式、進行式、完成式等肯定表現來書寫

用可能行來描繪出達成目標後的自己

　　決定主題或目標是很好，不過要是以「要做xxx」的方式去寫的話，是不是會覺得有點沈重呢？例如要是寫下「要瘦三公斤」，在看到這樣的字眼就會累積壓力。充斥著許多非做不可的事，一開始就充滿挫折。
　　在手帳治療法中，為了要減輕這樣的壓力，會建議使用以下範例的可能式、進行式、完成式等肯定表現來書寫。

可能式＝「會瘦三公斤」
進行式＝「正在瘦三公斤」
完成式＝「瘦了三公斤」

區分肯定表現的形式

　　那麼可能式、進行式、完成式該怎麼做使用上的區分呢？
　　以可能式寫下「會瘦三公斤」，是不是就會湧現出「雖然之前辦不到，不過改變方法的話也許就能實現」「總之先挑戰看看吧」等等、「好像可以」的情緒呢？可能式具有將你的腦轉換成積極向前的力量。
　　進行式的「正在瘦三公斤」則是可以更具體地喚起你的想像力。會開始想像正在瘦下來的自己是如何生活的。「食物會挑選低卡路里的來吃。」「定期去健身房運動」等等，自然地朝著想像描繪出來的樣子採取行動。
　　以完成式寫下「瘦了三公斤」的話，就能夠更明確地想像出「達成目標後的自己」。像「瘦了」這樣確定的字眼，會有強烈的自我暗示效果。
　　例如，吃飯的時候就會想到「瘦了下來的自己應該會吃很少，吃不下太多東西」。如果能感覺到「好像變得只要吃一點就夠了」的話，就不需要強迫自己進行減肥。
　　但是，使用完成式也會有造成反效果的時候，需要特別注意。懷疑型的人也許會感到「但馬上就會胖回來」的壓力。一開始可以先使用可能式與進行式來減少抗拒感。已經能抓到要領並且能夠好好使用時，就順勢使用完成式，應該就能夠確實感到效果了。

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呼喚幸運的「二次書寫」手帳術系列翻譯文章：

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