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第1天
無法好好做顏色區分的原因之一是「隨手拿手邊的筆來記錄」。之後再回頭看手帳的時候，就會變成全部都是用黑色原子筆寫、自動鉛筆寫的等等混在一起的情況。為了要能夠一眼掌握預定行程的平衡，請養成把五色筆跟手帳一起攜帶的習慣吧。
第2天
排除有業績目標、具體數字的情況下，「本月的主題」要盡可能詳細並清楚地記下「狀態」。在手帳治療法中，特別重視寫下「情緒」這件事。因此，只要能意識到「是用怎麼樣的心情過日子的呢」「自己在什麼樣的狀態下會感到幸福呢」來決定主題，一個月之間就會變得更有充足感。
第3天
在有目標或是想要實現的事情時，首先要把自己從「不做～不行」像這樣的強迫觀念及壓力中解放。事情就會令人驚訝的順利進行。
第4天
在寫下關於「想做的事」的時候，盡可能地意識到「只能在這個月做的事」。
另外，以肯定表現的方式來寫下「想做的事」「要做的事」實現率會 UP。「去美術館」像這樣的預定寫成「能去美術館」「去美術館了」比較好。
第5天
跟自己約定的事，比起跟他人約定的事還要容易忘記。「去做～吧」像這樣想就會老是忘記，最後變成「如果有做～就好了」的後悔結果。為了避免自責，請確實的記入手帳中吧。
第6天
養成寫入固定行程預定的習慣，就會注意到預定行程比想像中的要多。這不是為了要「在還有空閒的時間內加入更多預定」，而是要以像這樣「原來我也做了這麼多各式各樣的事啊！」而得到自我肯定感，這才是目的。
第7天
能夠好好使用手帳的人，一定會進行回顧。不要只是滿足於寫下預定行程，在完成預定的前後也要再次打開手帳確認，請養成這樣的習慣吧。
下面開始，我們要解說如何利用回顧的時間＝手帳的時間
[information]以下2012/10/18補完更新[/information]
第一週的手帳時間用 Check List
以為有很多很麻煩，不過其實要做的事只有六點。
是否能夠確實執行，就在上面的列表中打勾來確認達程度吧。
（以下圖片內容翻譯）
[checklist]
- 能夠使用5種顏色來分別記錄了嗎？
- 「本月的主題」寫下來了嗎？
- 使用可能式、進行式與完成式來書寫了嗎？
- 「想做的事」「要做的事」記下來了嗎？
- 日常、固定的預定也記下來了嗎？
- 「本週的回顧」記錄了嗎？
[/checklist]
手帳時間的取得方式
在手帳治療法中推薦如下總共五次的手帳時間。
① 睡前的手帳時間（參照p106）
② 週末或是一週開始的手帳時間（參照第7天）
③ 月底的手帳時間（參照p110）
④ 每隔90天的手帳時間（參照『跟宇宙聯繫的手帳書寫法（暫譯）』）
⑤ 年底、年度尾的手帳時間
寫下預定之後「想要執行！」的意識就會提高，回顧則能夠得到把寫下來的事情「實行的實感」。持續這樣的循環，就會有「能夠理解自己」「負面思考消失」「好事接連著發生」的效果出現。跟開始手帳治療法之前相比，應該會發現能夠接納並得到更多事物了。
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