Wednesday 22nd November 2017,
Take a Note

第一週的整理與補充(補完)

Attention! 此系列文章全部禁止轉載

第1天

無法好好做顏色區分的原因之一是「隨手拿手邊的筆來記錄」。之後再回頭看手帳的時候,就會變成全部都是用黑色原子筆寫、自動鉛筆寫的等等混在一起的情況。為了要能夠一眼掌握預定行程的平衡,請養成把五色筆跟手帳一起攜帶的習慣吧。

第2天

排除有業績目標、具體數字的情況下,「本月的主題」要盡可能詳細並清楚地記下「狀態」。在手帳治療法中,特別重視寫下「情緒」這件事。因此,只要能意識到「是用怎麼樣的心情過日子的呢」「自己在什麼樣的狀態下會感到幸福呢」來決定主題,一個月之間就會變得更有充足感。

第3天

在有目標或是想要實現的事情時,首先要把自己從「不做~不行」像這樣的強迫觀念及壓力中解放。事情就會令人驚訝的順利進行。

第4天

在寫下關於「想做的事」的時候,盡可能地意識到「只能在這個月做的事」。
另外,以肯定表現的方式來寫下「想做的事」「要做的事」實現率會 UP。「去美術館」像這樣的預定寫成「能去美術館」「去美術館了」比較好。

第5天

跟自己約定的事,比起跟他人約定的事還要容易忘記。「去做~吧」像這樣想就會老是忘記,最後變成「如果有做~就好了」的後悔結果。為了避免自責,請確實的記入手帳中吧。

第6天

養成寫入固定行程預定的習慣,就會注意到預定行程比想像中的要多。這不是為了要「在還有空閒的時間內加入更多預定」,而是要以像這樣「原來我也做了這麼多各式各樣的事啊!」而得到自我肯定感,這才是目的。

第7天

能夠好好使用手帳的人,一定會進行回顧。不要只是滿足於寫下預定行程,在完成預定的前後也要再次打開手帳確認,請養成這樣的習慣吧。
下面開始,我們要解說如何利用回顧的時間=手帳的時間

Information! 以下2012/10/18補完更新


第一週的手帳時間用 Check List

以為有很多很麻煩,不過其實要做的事只有六點。
是否能夠確實執行,就在上面的列表中打勾來確認達程度吧。

(以下圖片內容翻譯)

  • 能夠使用5種顏色來分別記錄了嗎?
  • 「本月的主題」寫下來了嗎?
  • 使用可能式、進行式與完成式來書寫了嗎?
  • 「想做的事」「要做的事」記下來了嗎?
  • 日常、固定的預定也記下來了嗎?
  • 「本週的回顧」記錄了嗎?

 


手帳時間的取得方式

在手帳治療法中推薦如下總共五次的手帳時間。

① 睡前的手帳時間(參照p106)
② 週末或是一週開始的手帳時間(參照第7天
③ 月底的手帳時間(參照p110)
④ 每隔90天的手帳時間(參照『跟宇宙聯繫的手帳書寫法(暫譯)』)
⑤ 年底、年度尾的手帳時間

寫下預定之後「想要執行!」的意識就會提高,回顧則能夠得到把寫下來的事情「實行的實感」。持續這樣的循環,就會有「能夠理解自己」「負面思考消失」「好事接連著發生」的效果出現。跟開始手帳治療法之前相比,應該會發現能夠接納並得到更多事物了。

Like this Article? Share it!

3 Comments

  1. lee November 18, 2011 at 4:35 pm

    等待下一篇文章!!!!

    • s November 19, 2011 at 12:22 am

      😛

  2. 小芬 March 8, 2015 at 1:00 pm

    謝謝版主的翻譯分享。這本書設計的步驟,都很簡單易行。收穫良多。
    請教一下,有本書「4色手寫+40種記事提案,教你寫出100分人生」是不是同作者出的簡易版。她在這本書用4色筆,少了橘色夢想分類。

Leave A Response